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m?glicherweise nicht so spürbar

Posted by Banning 
m?glicherweise nicht so spürbar
November 08, 2018 10:35PM
Bei intensiverem Laufen werden mehr Kalorien pro Minute verbrannt, aber es wird auch die Anzahl der Minuten, die Sie für das Laufen ben?tigen, begrenzt. Wenn wir davon ausgehen, dass unsere 130-Pfund-L?uferin ihr Tempo mit niedriger Intensit?t viel l?nger halten kann als ihr Tempo mit hoher Intensit?t - sagen wir, 60 statt 30 -, dann sehen die Zahlen anders aus. W?hrend dieser 60 Minuten verbrennt sie 292 Gesamtkalorien, wobei 146 Fettkalorien sind.

Wenn sie einen dreimal w?chentlichen Lauf durchführen kann, verbrennt sie bei niedriger Intensit?t (180 Minuten) 8@#$%& Air Force 1 Dames 76 Gesamtkalorien und 438 Fettkalorien, w?hrend bei hoher Intensit?t (90 Minuten) 618 Gesamtkalorien und 246 Fettkalorien stehen.

Bevor wir den K?nig der Gewichtsabnahme mit l?ngerer Intensit?t kr?nen, sollten wir ein weiteres Element der Gleichung in Betracht ziehen. Bis zu diesem Punkt haben wir uns die Laufzeiten mit niedriger und hoher Intensit?t in Bezug auf die Gesamtmenge an Kalorien (unabh?ngig von der Quelle) angesehen, die pro Sitzung verbrannt wird. In der Welt der Fitness und Ern?hrung wird dies Adidas Zx Flux Donna als Bruttokalorien bezeichnet. Um ein klareres Bild von dem zu erhalten, was in unserem Beispiel-L?ufer wirklich passiert, und einem, das sich am direktesten auf den Gewichtsverlust bezieht, müssen wir die verbrannten Nettokalorien betrachten.

Um Nettokalorien zu finden, müssen wir die Gesamtzahl der Kalorien berechnen, die unser Beispiell?ufer verbrannt hat, und die Anzahl der Kalorien abziehen, die ihr K?rper im gleichen Zeitraum verbrannt h?tte, wenn sie sich im Ruhezustand befunden h?tte. Für diese Berechnung müssen wir ihre Grundumsatzrate oder BMR kennen, die Anzahl der Kalorien, die sie über einen Zeitraum von 24 Stunden in Ruhe verbrennen wird. Wir verwenden einen Taschenrechner wie diesen und gehen von folgenden Daten aus: Unsere 130-Pfund-L?uferin ist 162 cm (5 Fu? 4 Zoll) gro? und 30 Jahre alt. Dies ergibt einen Adidas Superstar MensBMR von 1.295 Kalorien pro Tag oder 54 Kalorien pro Stunde.

Nun, da wir wissen, dass sie 54 Kalorien / Stunde in Ruhe verbrennt, k?nnen wir einen zweiten Blick auf unsere zwei Beispiell?ufe werfen. 60 Minuten bei niedriger Intensit?t verbrennt 292 Bruttokalorien - 54 BMR-Kalorien = 238 Nettokalorien. 30 Minuten bei hoher Intensit?t verbrennt 206 Bruttokalorien - 27 BMR-Kalorien = 179 Nettokalorien.

Es sieht zwar immer noch so aus, als würde der kürzere Lauf deutlich weniger Kalorien verbrennen, bedenken Sie jedoch, dass die Fertigstellung nur 30 Minuten dauert. Basierend auf der BMR unseres Beispiell?ufers verbrennt sie in den n?chsten 30 Minuten weitere 27 Kalorien, selbst wenn sich ihr K?rper am Ende ihres Laufs sofort in einem Ruhezustand befindet. Also, 179 Netto-Kalorien für 30 Minuten Laufen + 27 BMR-Kalorien für die n?Adidas Nmd Mujer chsten 30 Minuten = 206 Kalorien werden in 60 Minuten verbrannt.

Obwohl der Betrieb mit niedriger Intensit?t in unserem Beispiel mehr Netto-Kalorien pro Stunde verbrennt, ist der Unterschied in der realen Welt m?glicherweise nicht so spürbar. Laufende Laufwerke mit hoher und niedriger Intensit?t haben jeweils ihre eigenen Vorteile und sollten Bestandteil Ihres Laufplans sein. Sie haben Tage, an denen Sie mehr Zeit haben oder müde Beine haben. Diese Tage sind perfekt für l?ngeres, leichteres Training. Sie werden Tage haben, an denen Sie wenig Zeit haben, sich gro?artig fühlen oder einfach nur die Zufriedenheit wünschen, die Sie durch ein hartes Training erreichen. Diese sind ideal für Tempo- und Intervall-L?ufe. Die Mischung macht Sie zu einem glücklicheren L?ufer und tr?gt dazu bei, die natürliche Neigung Ihres K?rpers zur @#$%& Air Max 97 WomensAnpassung daran zu hindern, Ihre Fitness- und Laufziele zu beeintr?chtigen.

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