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preferibile consumare alimenti

Posted by Banning 
preferibile consumare alimenti
November 08, 2018 10:18PM
Alcuni corridori mangiano prima di allenarsi e altri no. Un gruppo ha ragione e un gruppo ha torto? No. Dipende semplicemente da quali sono i tuoi obiettivi di allenamento e come il tuo corpo risponde.

Coloro che corrono prima di colazione affermano spesso che questa pratica brucia una percentuale @#$%& Air Max Motion Womens più alta di grasso corporeo rispetto a quando si mangia dopo mangiato, e questo approccio allena il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente e fa meno affidamento sul glicogeno per il carburante durante l'allenamento a distanza. Questo approccio ha guadagnato popolarità quando Bill Phillips ha pubblicato il suo libro del 1999, Body-for-Life. Nel libro, Bill fa un caso per pre-colazione cardio, basato su tassi più elevati di bruciare i grassi a causa di livelli di glicogeno più bassi memorizzati e livelli di insulina nel sangue che rendono il bruciare i grassi più efficiente.

Coloro che corrono dopo colazione o semplicemente corrono più tardi e non @#$%& Air Max Command Donna vogliono passare tutto il giorno a morire di fame lo vedono in un modo diverso. Per questo segmento di corridori, avere più carburante nel serbatoio ha vantaggi fisici e Adidas Gazelle Damen psicologici. Se cadi in questo gruppo, cambia le cose spostandoti dai carboidrati complessi che compongono la tua dieta generale a carboidrati semplici più facili da digerire per i pasti pre-allenamento. Questi possono venire sotto forma di gel, bevande sportive, barrette energetiche o fonti naturali come miele, frutta e yogurt. In entrambi i casi, l'obiettivo dovrebbe essere quello di far circolare il carburante ai muscoli, in modo che il serbatoio sia pieno e pronto per l'allenamento.

Mentre conosco molti corridori di pre-colazione che sono felici e di successo, ho sempre preferito mangiare (di solito 45 - 60 minuti) prima di andare a correre. Mangio un mix di @#$%& Cortez Femme carboidrati complessi e semplici che so che il mio corpo può gestire senza problemi. Sento che la mia digestione sta andando e mi aiuta ad allenarmi a utilizzare meglio il cibo durante la corsa. Questo è qualcosa che diventa sempre più utile quando arrivi a distanze più lunghe dove passi più tempo a mangiare in fuga.

Non appena hai finito di correre, il tuo corpo inizia il processo di recupero e ricostruzione che ti preparerà per la tua prossima corsa. Se hai corso a lungo e / o duro, il tuo rifornimento di glicogeno si esaurirà ei tuoi muscoli saranno desiderosi dei nutrienti di cui hanno bisogno per diventare più grandi e più forti. è impossibile esagerare quanto sia importante iniziare la ripresa con la giusta alimentazione.

Non importa quanto tu fossi diligente riguardo al bere durante il tuo allenamento, il tuo corpo avrà Adidas Nmd Damen bisogno di liquidi aggiuntivi una volta terminata la sessione. Questo aiuta il tuo corpo a lavare i prodotti di scarto, digerire il pasto post-allenamento in modo più efficiente e ad accelerare i nutrienti critici per le gambe stanche. Prima di provare a mangiare qualcosa, bevi un bicchiere d'acqua, una bevanda sportiva o un succo di frutta.

I carboidrati semplici ad azione rapida, come quelli presenti in questo elenco, aiutano a far partire il processo di rifornimento del tuo corpo. è preferibile consumare alimenti per il recupero entro i primi 20-30 minuti dall'allenamento. Questo dà al tuo corpo il tempo di digerire e fornire nutrienti durante la finestra chimica quando i tuoi muscoli sono più ricettivi ad assorbirli.
Ricostruzione del muscolo
Questo è dove molti corridori ben intenzionati sbilanciano la loro alimentazione di @#$%& Air Pegasus 83 Donna recupero. Sanno che le proteine ??sono essenziali per la riparazione e la costruzione dei muscoli, quindi esagerano. La migliore strategia per il recupero post-corsa consiste nel consumare una miscela di carboidrati e proteine ??in un rapporto 4: 1 o 3: 1. Come spiega questo articolo di Active.com, dovresti mirare a circa 20 grammi di proteine ??nel tuo pasto post-corsa, a seconda del tuo peso. Bilancia questo con 3-4 volte più grammi di carboidrati, ei tuoi muscoli avranno tutto ciò di cui hanno bisogno per prepararsi alla tua prossima corsa.
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